Za prepričljive pozitivne učinke redne telesne dejavnosti na zdravje zadostuje že zmerno gibanje.
Svetujemo tiste zvrsti gibanja, ki so posamezniku najljubše in, ki jih najlažje vključi v svoj vsakdan ter ustrezajo njegovim telesnim zmogljivostim, starosti in zdravstvenemu stanju.

Primer zadovoljive in vsem starostnim skupinam dostopne oblike gibanja je redna hoja. Hoja je oblika gibanja, ki jo posameznik lahko verjetno najenostavneje vgradi v svoj življenjski slog in dnevni ritem.

Varnostni ukrepi, s katerimi je potrebno seznaniti vadeče:

 Izvajati gibalno dejavnost samo kadar ste zdravi in se dobro počutite ( vročina,vnetja!)

Ne izvajati napornih vaj ali opravil vsaj 2 uri po obroku

Izbirati primerne programe gibalne dejavnosti, izogibati se sunkovitih gibov

Prilagoditi vadbo vremenu

Nositi primerna oblačila

Poznati osebne meje

Biti pozorni na opozorilne znake<

Upočasniti hojo na hrib in s hriba

Vadbo vedno začeti in zaključiti z nižjo intenzivnostjo.

Simptomi, ki preprečujejo nadaljevanje dejavnosti:

 Dejavnost je potrebno prekiniti, kadar se pojavi neugodje v zgornjem delu telesa (prsni koš, ramena, vrat, čeljust) ali bolečine v prsnem košu. Značilna je topa, težka ali grabeča bolečina, ki se pojavlja v sredini prsnega koša in seva v eno ali obe rami in roki, do čeljusti ali v hrbet.

Če vadbo spremlja omotičnost in slabost. Vrtoglavico in omotico lahko izzove nenadna sprememba telesnega položaja (vadba se prekine).

Kadar postane dihanje izrazito skrajšano. Zasoplost je lahko posledica: vnetja srčne mišice, anksioznosti, slabokrvnosti, kakršnekoli pljučne bolezni, bolezni zaklopk, pomanjkanja kisika v srčni mišici, visokega krvnega tlaka. Nenadna zasoplost ali utrujenost zahtevata oceno zdravstvenega stanja.

Ob neugodju v kosteh ali sklepih med ali po dejavnosti.

Pretiravanje pri dejavnosti:

 Nesposobnost pogovora med aktivnostjo
Nezmožnost zaključitve (vadbena enota mora biti zaključena z energijsko rezervo)
Izčrpanost in močna slabost
Kronična utrujenost (utrujenost, ki ostaja preko dneva ali noči)
Nespečnost (nesposobnost spanja po gibalni dejavnosti)
Bolečine v sklepih (rahle bolečine se lahko pojavijo v mišicah, vendar sklepi ne smejo boleti ali biti otrdeli)

Pri vadbi upoštevamo priporočila in navodila vaditeljev ter jo izvajamo v okviru svojih zmožnosti.

Priporočila članom za vadbo, oziroma navodila za zmanjšanje tveganja
(povzeto iz American Heart Association: Exercise Standards: A statement for Healthcare Professionals from The American Heart Association, 1995 in American Association of Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation. Guedlines for Cardiac Rehabilitation Programs 2 nd edition. Champing IL : Human Kinetics; 1995)